泉养堂：降低您癌症风险的健康生活方式

• 远离各种形式的烟草。

• 保持健康的体重。

• 定期进行身体活动。

• 健康饮食，多吃蔬菜水果。

• 限制酒的摄入（如果你喝酒的话）。

• 保护您的皮肤。

• 了解自己，了解自己的家族史以及风险。

• 定期进行检查和癌症筛查。

  按照年龄划分的癌症筛查指南 

您对饮食，运动和其他习惯的选择会影响您的整体健康以及患癌症和其他严重疾病的风险概率。遵循癌症筛查测试的建议也很重要。筛查测试可在没有症状的人中发现癌症，帮您尽早发现癌症——虽然此时的癌症很小并且未扩散。

 

下面提供了有助于降低患癌风险的生活方式，以及按年龄和性别分列的癌症筛查测试建议。

  所有年龄段的健康生活方式 

✦ 远离烟草 ✦

没有安全的烟草。如果你吸烟或咀嚼烟草，请停止！鼓励周围的人戒烟。参阅如何戒烟或无烟烟草，从而了解有关戒烟的更多信息。

远离烟草烟雾（二手烟）也很重要。它会导致癌症以及许多其他健康问题。

保持健康的体重

 

✦ 超重或肥胖会增加患多种癌症的风险 ✦

您可以通过选择健康饮食和锻炼来控制体重：

• 在整个生命过程中避免过多的体重增加

• 平衡您摄入的卡路里与您的体力活动量

如果你超重，尽量保持健康的体重并留在那里。即使仅减掉少量的重量也有益健康，这是一个很好的起点。观察你的饮食量是控制体重的重要部分——特别是对于高脂肪和高糖的食物。低脂肪和无脂肪并不总是意味着低热量，所以应多吃蔬菜，水果和全谷物。

✦ 动起来 ✦

成人：每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动（或这些活动的组合）。

儿童和青少年：每天至少进行1小时的中等强度或高强度活动，每周至少3天进行高强度活动。在适度的活动中，您会注意到心率和呼吸略有增加。剧烈的活动会导致心率加快，出汗和呼吸急促。

 

 

✦ 不要做沙发土豆——限制你坐的时间 ✦

在正常活动之上进行一些身体活动，无论活动水平如何，都可以带来许多健康益处。

 

 

✦ 吃得健康 ✦

应多吃蔬菜和水果。其他有益物质。它们的脂肪和热量都很低，可以帮助你保持健康的体重，有助于降低患癌症的风险。

 

选择全麦面包，意大利面和谷物，而不是精谷物。

尽量减少加工肉类的摄入量（如冷盘，培根和热狗），并限制红肉的摄入量，如牛肉，猪肉和羊肉。如果你吃红肉，尽量吃瘦肉。你也可以将去皮的家禽、鱼、豆类（豌豆和豆类）作为更健康的蛋白质来源。

✦ 限制你的酒摄入量 ✦

男性每天饮酒不应超过2杯，女性每天饮酒不应超过1杯。

一杯是指12盎司的普通啤酒，5盎司的葡萄酒，或1盎司的80度蒸馏酒