节食减肥10-15 kg，成功逆转2型糖尿病！

2型糖尿病（T2DM）是一类严重影响患者身体健康和生活质量的慢性疾病。无论是在中国，还是全世界范围，糖尿病都正在成为日益突出的公共卫生问题。近20年，二型糖尿病占比成爆炸式增长。2017年，全球有4.2亿糖尿病患者，是上世纪80年代的2倍，中国有1.1亿糖尿病患者，每年因为糖尿病死亡的人数超过100万。糖尿病已经不再是老年人的专利，越来越多的年轻人患2型糖尿病。2型糖尿病男性比例偏高，往往是中年男性为主。糖尿病主要人群，以肥胖人士为主。美国研究发现超过75％的糖尿病患者体重都超标。

为什么肥胖人群易得糖尿病？

  40岁以上中年人是2型肥胖糖尿病高发人群，主要原因是腹部脂肪堆积的中心性肥胖，这是代谢综合症状的一个表现。这种肥胖会导致胰岛素受体减少，从而影响胰岛素抵抗，长期下去就会发展成2型糖尿病。而且长期肥胖不仅仅会导致血糖、血脂的变化，还会增加心血管疾病发病率和死亡率。所以糖尿病患者减轻体重不仅能改善胰岛素敏感性，还能降低心脑血管疾病的风险。肥胖不仅引起糖尿病，现在的研究也已经证实肥胖还和高血压、高血脂包括非酒精性脂肪肝等等都高度相关。

既然肥胖和糖尿病关系这么大，那么减重是否可以缓解糖尿病呢？

2型糖尿病过去被认为是进行性和不可治愈的。然而近期的研究却给出了肯定的答案。只要减重5%-10%，糖尿病病情就会大大缓解。

“用200卡路里的液体饮食，我打败了2型糖尿病”——这是英国BBC网站2017年12月5日报道一则令人振奋的故事，患者通过节食减重，成功逆转了2型糖尿病。

2017年的《柳叶刀》上，备受关注的临床试验DiRECT的一年随访结果出炉：在12个月内采取积极的饮食限制管理，减肥15公斤以上，糖尿病症状的缓解率甚至可达到86%[1]！实验过后，近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解，而且很可能不再依赖药物治疗！

研究证实，2型糖尿病的缓解在那些减掉更多体重的参与者中更加普遍，具体数据如下：

• 体重增加组：0%的人获得缓解（0/76 participants）

• 体重减轻0-5 kg组：7%的人获得缓解（6/89 participants）

• 体重减轻5-10 kg组：34%的人获得缓解（19/56 participants）

• 体重减轻10-15kg组：57%的人获得缓解（16/28 participants）

• 体重减轻超过15 kg组：86%的人获得缓解（31/36 participants）

  由剑桥大学研究人员发表在Diabetic Medicine的研究表明，2型糖尿病患者从疾病中恢复可能比想象的要容易很多。研究结果显示，在诊断出2型糖尿病后的最初五年内，体重减轻10％或更多的人，其病情进入缓解期的几率最大。在五年的随访结束时，有257名受试者（约占30％）实现了糖尿病缓解——在没有任何糖尿病药物或减肥手术的情况下，糖化血红蛋白（HbA1c）低于确诊阈值（6.5％）。

英国医学研究理事会流行病学小组研究发现，确诊糖尿病后的第一年或最初的五年中，无需密集的生活方式干预或极端的卡路里限制，体重减轻≥10％，即可实现缓解2型糖尿病的症状。与那些在整个研究过程中体重保持不变的人相比，减重10%或以上的人获得缓解和逆转2型糖尿病的机会增加了一倍。

对于肥胖型2型糖尿病患者，控制血糖只是一项参考指标而已，体重的平衡或许是衡量健康管理好坏的一项更重要的指标。

主动减肥，走向健康

 饮食减肥是首选的最基本的减肥方法；运动是最好的减肥药。

1、不要因为怕浪费而吃。

2、限制食量，避免进食高热量食物。

3、吃体积大、热量低的食物（如黄瓜、番茄等）来改变躯体对进食的感受和暗示。

4、细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。

5、与进食有节制的人一起进餐。

6、轻度肥胖者不一定要严格限制进食，但应增加体力活动。中度和重度肥胖者，则要严格

控制热量的摄入，并增加运动量，增加热量的消耗。保持中等程度的运动量坚持就行，不需要高强度的运动来减肥。