为什么天天养生锻炼，身体毛病却越来越多？90%的人都犯了这些错~

 

这年头，谁还不懂得一点养生知识？

 

喝养生茶、做保健操、吃粗粮……可是，为什么有些人每天养生，可身体素质一点不见好转，甚至反而越来越差？其实，很多你认为是养生的事情，却是在养病！

 

课代表邀请相关专家，对当下常见的养生常识做了深度剖析，快看看，别在错误养生的道路上越走越远！

 

 

  很多“养生”茶都喝错了  

 

 

秋冬干燥，很多人喜欢喝茶饮保养。原国家茶叶质量监督检验中心教授级高级工程师沈红总结了喝茶养生中常见的误区

 

1.菊花放越多茶越“败火”？

真相：脾虚、胃寒的人不宜喝，且菊花有降压的作用，血压正常和血压偏低的人，不宜每天饮用，喝的话每次也不要超过3朵。

 

2.喝枸杞水能护眼？

 

枸杞中胡萝卜素、玉米黄素含量丰富，被誉为“明眼子”。但玉米黄素不溶于水，光是简单的冲泡很难将枸杞中的营养物质“引出”。

 

做饭时，不妨把枸杞作为配料，放入粥、菜肴中，并嚼烂吃进去。爱喝枸杞水的人，不要“光泡不吃”。体质偏热的人不宜多吃。

 

3.一把茶叶泡一大壶

 

这是现代人喝茶最大的“失误”，一个大茶杯，一把茶叶泡一天最不可取，这样品尝不到茶的真味，且长期浸泡容易使茶中的重金属析出，不利健康。

 

喝茶一定要做到茶、水分离，哪怕没有专业茶具，也可准备一个带滤网的茶壶或茶杯。

 

此外，“新茶不洗、剩茶不扔、茶垢不清”也是人们喝茶中容易犯的错误。不论幼嫩的新茶还是珍贵的陈茶，表面上都可能有农残、尘螨污染，最好“洗”一下，头遍茶倒掉不喝。

 

有些人不愿洗掉茶壶上的茶垢，认为这样可以养壶，其实，茶垢不但对健康不利，还会影响茶的味道。

 

 

  锻炼严寒酷暑无阻不可取  

 

 

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。西安体育学院运动医学教研室教授苟波建议，锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。

 

一般而言，老人在下午或傍晚效果更好。健步走的最佳时间为晚上的5点至8点。健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可。需要注意的是，如状态不好可适当减量，甚至不走。

 

  爱干净天天洗头易伤身  

 

 

每天洗头会导致头发自然油脂减少，更容易让头发变得干枯、分叉和失去光泽。一般而言，每周洗头1-2次即可保持头发柔软亮泽。另外，洗浴时应使用温水，水温过高不但容易导致头发及皮肤干燥，还可能会造成皮肤损伤。

 

 

  每天梳头100下？很多人  不宜

 

 

过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子，这样更不易伤头皮。

 

 

  90%的人洗澡顺序大错特错  

 

 

正确的洗澡顺序应该是：洗脸→洗身→洗头。这是因为，热气会使毛孔扩张，先洗脸可避免污物阻塞毛孔。洗脸的方向应由鼻子为中心向外圈清洗。洗身时，应先从远离心脏的四肢开始，尤其是天冷时，应先用热水将双脚冲热。刚进入浴室时，血液会集中在头部，如果马上洗头，可能导致头部血流不畅，诱发脑血管疾病。

 

 

  不吃油盐降血压？引发新危险  

 

 

确实长期吃多油多盐的食物是容易引起高血压等等健康问题，所以很多老人为了预防，油盐都不入。其实这样反而增加了健康问题。

 

身体长期不摄入盐分，容易导致机内渗透压失衡，轻者容易产生意识障碍，重者会导致恶心呕吐，甚至引发脑水肿等问题。而油对于吞咽是有帮助的，如果不放油不小心噎到，加上老年吞咽能力差，还真的有可能出现生命危险，所以限制油盐需要谨慎，凡事不能走极端。

 

老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克-30克之间。

 

 

  不甜的水果未必含糖量少  

 

 

提到“糖”，人们往往将其与“甜”挂钩。然而，判断水果里“糖”有多少，光靠口感是不靠谱的。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类(例如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。有些吃起来不甜的水果，比如火龙果和猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克。按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。此外，含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅等。

 

 

  奶白色的汤没营养，有脂肪  

 

 

不少人认为，白色就是蛋白质，因此奶白色的汤是最有营养的，而事实却并非如此。奶白色只是脂肪微滴均匀地分布在水中，形成的一种乳化现象。一般来说，脂肪含量越高，汤汁越容易熬煮成奶白色。而是否能煮成奶汤，和汤的营养价值是没有多大关系的。

 

 

  粗粮配素菜，营养很不足  

 

 

很多人觉得，吃粗粮就是为了更健康，所以往往只搭配素菜，以为这样摄入的脂肪少，会好上加好。其实不然，如果想保证营养，粗粮最好的搭档是肉类和蛋类。

 

粗粮有一个缺点，就是其中的植酸和单宁可能会妨碍铁和锌等微量元素的吸收。而选择肉类作为粗粮的搭档，就能弥补这个不足。因为肉类食品，尤其红肉是铁、锌等矿物元素的重要载体。

 

选择蛋类作为粗粮的另一个好搭档，则是考虑到二者配合可以保证摄入足量人体所需的蛋白质。所以，吃粗粮时最好适量搭配些肉类和鸡蛋。

 

此外，胃肠不好的人可以用小米、大黄米和糙米煮粥吃，比较容易消化；血糖高、血脂高或肥胖的人，适合吃燕麦和豆类；贫血的人适合吃小米和黑米，有利于补铁。

 

由于粗粮中含有较多纤维素，需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。一般来讲，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。所以吃完粗粮后，要多喝两杯水，一般饭后1小时饮用最好。